Миссия «Жизнь»: Простые действия для увеличения продолжительности жизни

Я слышал, что средний ресурс продолжительности современного человека порядка 140 лет, не знаю, насколько это правда. В течение жизни на человека влияют разные факторы, которые или сокращают этот ресурс или поддерживают, так как вредных факторов зачастую больше, реальная продолжительность жизни усредненного человека меньше. Правда это или нет – не имею понятия.
Вроде как максимальная и официально подтвержденная продолжительность жизни на данный момент 122 года, которая принадлежит Жанне Кальман.



Наверняка каждый задумывался о том, чтобы как-то продлить свою жизнь, а не просто смириться с тем, сколько ему отведено среднестатистическими данными региона, где он живет. Вообще, вопрос продолжительности жизни и ее максимального удлинения серьезно волнует человечество. В эту и смежные сферы вкладываются большие деньги. Но пока наука работает в этом направлении, обычным людям тоже хочется как-то продлевать свои жизни, но как — не очень понятно. Все сводится к множеству, часто противоречивых советов и рекомендаций, которые находятся скорее на уровне предположений, чем четких инструкций.
Поэтому предлагаю всем, кого тоже волнует этот вопрос, зайти немного с другой стороны. Сразу хочу предупредить, что я обычный человек, который просто пытается разобраться в вопросе, поэтому если заметите ошибки или неточности, не стесняйтесь на них указать и отнестись к этому с пониманием. Все что описано, лишь мое мнение, основанное на доступной всем информации, и я не претендую на истину в последней инстанции.

Точка приложения внимания
Согласно принципу Парето, 20% усилий дают 80 процентов результата, конечно, распределение условное, но можно принимать это за базовую установку, при которой можно выбрать некий минимум самых эффективных знаний и действий, которые дадут максимальный результат.

Если в мире постоянно умирает какое-то количество людей, то наверняка есть статистика того от чего они умирают. И есть самые распространенные или частые причины смерти. С этого и стоит начать. Хорошо, что в наш век глобализации мы можем получить доступ и к такой статистике, для этого открываем отчет «10 ведущих причин смерти в мире» подготовленный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Итак, там представлены данные, что в 2011 году во всем мире умерло 55 миллионов человек. При этом выделено 10 главных причин смерти, на которые приходится около 28 миллион смертей. А это больше 50%:
— Болезни сердечно-сосудистой системы: Ишемическая болезнь сердца, Инсульт
— Респираторные инфекции нижних дыхательных путей
— Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ)
— Диарея
— ВИЧ/СПИД
— Рак легких, трахеи и бронхов
— Диабет
— ДТП
— Недоношенность

При этом чуть больше 13 миллионов смертей приходится на ишемическую болезнь сердца и инсульты. Выходит, что главной причиной смерти в настоящее время являются различные заболевания сердечно-сосудистой системы. А большая часть смертей приходится на неинфекционные заболевания, на две трети от всех причин смерти, основные из которых: сердечно-сосудистые заболевания, онкологические, диабет и хронические болезни легких.

Другими словами предлагаю сделать точку приложения именно на неинфекционных заболеваниях, так как они являются самой массовой причиной смерти людей в настоящее время. Это и будет нашими «20%» для достижения максимального эффекта минимальными действиями.

Неинфекционные заболевания и что делать для продления здоровой жизни
Как всегда, обратимся к отчету ВОЗ на тему неинфекционных заболеваний, чтобы не городить отсебятину или предположения. Там есть краткое резуме и полный доклад на русском, можно ознакомиться достаточно подробно.

Итак, основными факторами, которые повышают шансы на неинфекционные заболевания являются: курение, неправильное питание, минимальная или отсутствие физической активности и злоупотребление алкоголем. Предлагаю рассмотреть каждый из них немного подробнее.

Употребление табака и курение
Курение табака может влиять на множество заболеваний: рак легких, хронические заболевания дыхательных путей, сердечно-сосудистые заболевания. При том, считается, что влияет не только само курение, но и пассивное курение.
Что делать?
Бросайте курить и избегайте мест, где другие люди курят, чтобы не дышать дымом от курения.

Нехватка физической активности
Этот фактор также влияет на множество болезней: сердечно-сосудистые, диабет, некоторые виды рака, высокое кровяное давление. Особенно не способствует добавлению физической активности современный образ жизни: сидячие работы, автомобили, лифты.
Риск смерти у людей с недостаточной физической активностью вырастает на 20-30% от всех причин.
Что делать?
Заниматься физкультурой: зарядка по утрам, старайтесь больше двигаться в обычной жизни: лестница вместо лифта, прогулки на небольшие расстояния вместо транспорта, кроме этого желательно выбрать какие-нибудь физические занятия, которые вам нравятся, чтобы более активно заниматься 2-3 раза в неделю (танцы, плавание, велосипед и другие).

Злоупотребление алкоголем
Злоупотребление алкоголем влияет на такие заболевания, как рак, сердечно-сосудистые заолевания (ССД), цирроз печени.
Что делать?
Все просто, не пить алкогольные напитки. Часто рассказывается об оптимальных количествах, но я думаю, что вместо того чтобы искать оптимальные количества потребления алкоголя, проще и лучше вообще от него отказаться.

Неправильное питание
Питание может влиять на такие заболевания как рак желудка и другие виды рака, ССД, развитие высокого кровяного давления, различные болезни сердца.
Что делать?
Стараться правильно и сбалансировано питаться, в современном мире это не так просто с учетом постоянной нехватки времени и кучи всякой быстрой и не совсем «правильной» еды. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, не переедайте, чтобы не набирать лишний вес, не злоупотребляйте солью, простыми углеводами и пищей богатой насыщенными жирами, старайтесь получать в полной мере необходимые организму вещества и витамины.

Кажется, все не сложно, но эти небольшие действия по минимизации этих факторов риска очень сильно могут повлиять на то, чтобы человек прожил дольше. Ведь, повторюсь, неинфекционные заболевания – это 60-65 процентов всех причин смертей согласно информации ВОЗ. Большинство из которых приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также хочется отметить факторы риска, которые вы можете отслеживать самостоятельно, которые не совсем относятся к тому, что было ранее.

Ожирение и лишний вес
Следствием неправильного питания и отсутствия физической активности может стать избыточный вес, которые может повышать риск возникновения многих заболеваний сердца, диабета, риск инсульта. Поэтому очень важно следить за этим.

Повышенное кровяное давление
Это может быть и наследственным фактором, который может быть усугублен образом жизни, и просто следствием образа жизни. Однако, согласно информации ВОЗ, это основной фактор риска возникновения ССД и причиной смерти во многих случаях.
Поэтому важно следить за своим давлением, измерять его раз в 3-6 месяцев, а если давление повышенное, то обращаться к специалистам.

Повышенный уровень холестерина
Очень значительный фактор риска возникновения болезней сердца, инсульта и множества смертей. Уровень холестерина просто измеряется во время медицинского осмотра, с возрастом он может повышаться.

Инфекции высокого канцерогенного риска
Около 18% заболеваний раком связаны с хроническими инфекциями, такими как: папилломавирус человека, вирусы гепатитов В, С и Helicobacter pylori. При этом большинство таких заболеваний можно предотвратить профилактикой или вакцинами, кроме того инфекции поддаются лечению.

Также хотелось бы отдельным пунктом вынести Дорожно-транспортные происшествия (ДТП).
Согласно статистике, ДТП стоит на 9 месте по количеству смертей, от травм, полученных в ДТП в 2011 году умерли 1.3 миллиона человек, что больше 2 процентов от общего числа смертей в мире. А ведь это сфера, которая во многом зависит от человека.
Поэтому предлагаю, всем участникам дорожного движения помнить о своей и безопасности других участников, содержать автомобили в безопасном техническом состоянии, соблюдать правила дорожного движения, выбирая транспорт, думать не только о цене или его внешнем виде, но и о характеристиках безопасности.

Итоги и вывод
Согласно информации от ВОЗ неинфекционные заболевания составляют две трети всех причин смерти людей в мире, а это около 66%. А 2 ведущие причины смерти человека связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца и инсульт. На них приходится более 13 миллионов смертей. При этом все сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти, от которых умирает 3 человека из каждых 10 умерших, то есть 30 процентов от всех возможных причин смерти.

Теперь каждый может подумать, на сколько, он может не самыми сложными действиями в мире, вроде отказа от сигарет, алкоголя, нормализацией питания, регулярной физической активности и вниманием к своему здоровью, измерение давления, холестерина, контроль за весом, минимизировать вероятность умереть от 66% причин смерти в мире. Понятно, что все 66% исключить невозможно, но даже если вы исключите хотя бы 20-30% самых вероятных причин, вы сильно повысите свои шансы, на более долгую и здоровую жизнь.

Но я всего лишь обычный человек, которого волнуют эти вопросы, а это всего лишь мои наблюдения и мое мнение, но каждый может делать и поступать так, как считает правильным.
Также удовольствием послушаю мнения на этот счет людей связанных со здравоохранением или медициной.

В конце даю ссылки, для детального изучения вопроса тем, кому интересно более подробное изучение материала:
Мировой отчет по неинфекционным заболеваниям, 2010 г. ВОЗ
10 ведущих причин смерти в мире, ВОЗ